Соціальна тривожність, також відома, як соціальний тривожний розлад, може вражати людей будь-якого віку та статі:
- Підлітків часто вважають найбільш вразливою групою. Підлітковий вік – це етап розвитку, що характеризується підвищеною самосвідомістю, формуванням ідентичності та чутливістю до оцінки однолітків. Крім того, навички емоційного саморегулювання у підлітків ще розвиваються, що робить їх більш схильними до тривожних реакцій. Наприклад, у школах велику увагу приділяють успішності, зовнішньому вигляду та прийняттю, що може посилити страх бути засудженим або опинитися в незручній ситуації. Постійне порівняння в Інтернеті через соціальні мережі може ще більше посилити занепокоєння підлітка щодо соціального іміджу, збільшуючи ймовірність прояву симптомів соціальної тривоги.
- Жінки частіше, ніж чоловіки, повідомляють про соціальну тривожність. На цю різницю може впливати сукупність біологічних, психологічних та соціальних чинників. Жінок часто виховують так, щоб вони були більш чутливими до міжособистісних стосунків та соціальної реакції оточення, що може робити їх більш вразливими до уявної критики чи відторгнення. Вони також можуть частіше розпізнавати та повідомляти про симптоми тривоги. Важливо враховувати і такі відмінності, як гормональні чинники та індивідуальні реакції на стрес.
- Хоча чоловіки, як правило, повідомляють про нижчі показники, вони не є імунними до соціальної тривоги. У деяких випадках симптоми можуть бути недооцінені через суспільні очікування щодо емоційного самовираження. Чоловіки можуть рідше звертатися за допомогою або відкрито обговорювати тривогу, що може призвести до того, що проблеми залишаються невирішеними або прихованими.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) широко визнана ефективним методом боротьби із соціальною тривожністю https://kpt-center.com.ua/poslugi/soczialna-trivoga/, незалежно від демографічної групи. КПТ зосереджується на виявленні та зміні моделей мислення та поведінки, що підсилюють тривожність, діючи за певним протоколом.
Когнітивна реструктуризація
Пацієнти вчаться розпізнавати негативні автоматичні думки, такі як страх бути засудженим або приниженим, та ставити під сумнів їхню правдивість. Замінюючи ці думки на більш зважені погляди, можна зменшити інтенсивність тривоги.
Звикання до стресових ситуацій
Під час проходження терапії методом КПТ людей заохочують стикатися з соціальними ситуаціями в структурований та поступовий спосіб, починаючи з менш загрозливих сценаріїв і поступово переходячи до більш складних. Це допомагає зменшити уникну поведінку та з часом зміцнити впевненість у собі.
Навчання
- КПТ передбачає навчання різним навичкам, таким як покращення комунікації та впевненості у собі, а також розробка ефективних стратегій подолання труднощів. Ці навички можуть покращити здатність людини комфортніше орієнтуватися у соціальних взаємодіях.
- Крім того, КПТ спрямована на усунення фізичних симптомів тривоги шляхом навчання технікам релаксації та дихальним вправам, що допомагають людям контролювати свої фізіологічні реакції в стресових ситуаціях.
Хоча підлітки та жінки можуть бути більш схильними до соціальної тривоги, вона може торкнутися будь-кого. КПТ надає практичні, науково обґрунтовані інструменти, що допомагають людям будь-якого віку та соціального походження зменшити тривогу, покращити соціальне функціонування та зміцнити впевненість у собі під час повсякденних взаємодій.